7 Awesome Ergonomics and Fitness Apps for iPhone and iPad in 2020

Hvis du er en travel profesjonell, blir helse vanligvis igjen på bakbrenneren. Å påstå at du "ikke har tid" eller at du er "for opptatt" til å prioritere helsen din, er bare unnskyldninger. Imidlertid, hvis du kan spare ti minutter og ha en iPhone og litt grunnleggende utstyr liggende rundt kontoret eller arbeidsområdet, har du ingen grunn til å overse kondisjonen din mens du jobber på kontoret eller hjemme.

Her er noen av favoritt-appene mine som jeg elsker å hjelpe meg med å fokusere på helsen min, både hjemme og under jobb.

Ergonomi og treningsapper for iPhone og iPad i 2019

#1. Headspace: Guided Meditation → GRATIS for iOS

Meditasjon har blitt praktisert over hele verden i århundrer for å lindre stress, være mer produktiv og nå et høyere bevissthetsnivå. Alle av oss kan dra nytte av disse tingene på arbeidsplassen, og det er derfor Headspace: Guided Meditation ble utviklet.

Denne appen bringer alle fordelene ved meditasjon til massene, gjennom trinn for trinn, enkle å følge leksjoner som vil hjelpe deg å lære å mestre meditasjon gradvis når du høster fordelene hvert steg på veien.

Appen har følgende funksjoner:

  • Et stort bibliotek med forskjellige typer guidet meditasjon for fokus, stress, bedre søvn, etc.
  • "Mindful øyeblikk" for å minne deg på å stoppe og lukte rosene hver dag.
  • Spor fremdriften hvert trinn i din meditasjonsreise.
  • Mini-meditasjonsøkter som varer 2-3 minutter for å hjelpe deg raskt å fokusere eller lindre stress.
  • "Sleep" høres ut når du ønsker å lure eller sove.

Og mye mer. Dette er ganske enkelt en av de beste appene for alle som er nye i meditasjon og ønsker å komme inn på den.

# 2. Stå opp! Work Break Timer → gratis, med kjøp i app for iOS

Noen ganger er det mest effektive vi kan gjøre i løpet av dagen å ta en pause fra de lyse skjermene, hele tiden hakke over telefonene og tastaturene våre, og å strekke ut stive og trette ledd. Work Break Timer er den perfekte løsningen på dette problemet!

Med Stand Up! Work Break Timer, kan du øke produktiviteten og fokuset ved å bli mer energisk etter en daglig pause. Angi forskjellige alarmer for forskjellige typer pauser du bør ta, fra tøying, en rask lur til å hvile øynene. Dette er ganske enkelt den mest fleksible timer-appen for å planlegge ulike helsepåminnelser gjennom arbeidshverdagen din.

Appen inkluderer også:

  • Støtter påminnelser med forskjellige intervaller, for eksempel hvert 15. minutt, 2. time osv.
  • Tid hvor lenge du står opp.
  • Mange tilpassede alarmer, noen vanskelige å avfeie for å tvinge deg til å bryte.
  • 7-dagers historikkvisning for å spore fremgangen din.

# 3. 7 minutters trening → gratis, med kjøp i app for iOS

Alle har syv minutter! Og syv minutter er alt som kreves for å fullføre en krets av denne praktiske treningsappen, som ble popularisert av New York Times etter den første lanseringen.

7 Minute Workout-appen bruker praksisen med High-Intensity Circuit Training (HICT), som er en type trening som fokuserer mer på kvalitet, ikke kvantitet når det gjelder trening. Med stemmekommandoer som leder deg fra start til slutt, krever appen bare enten kroppsvekt alene, eller en liten plattform og en stol for å få arbeidet gjort. Det vil gi pulsen økt og tankene dine mer fokuserte!

Selv om alle disse treningsøktene er designet med det travle individet i tankene, anbefales det også å snakke med legen din før du starter en intens treningstil.

# 4. Breathing Zone - Avslappende pusteøvelser → $ 5, 49, en gang kjøp for iOS

Evnen til å ta en pause fra jobben og treningen din er fin, men hvor ville vi være uten pusten? Å puste riktig hjelper med å levere oksygen til hjernen og musklene, i tillegg til å holde oss rolige, fokuserte, mindre stressede og energiske gjennom dagen. Feil pust kan også føre til dårlig holdning og forferdelig sirkulasjon.

Breathing Zone-appen - som er blitt anbefalt av Lifehacker, appen - bruker velprøvde pusteteknikker som har til hensikt å senke pulsen og blodtrykket. Det er bevist at 45 minutter med dyp, oppmerksom pust per uke kan forbedre blodsirkulasjonen betydelig!

Appen inkluderer også:

  • Intuitiv animert pusteguide.
  • Enkelt å følge stemmeanvisningene.
  • Tidsinnstilte økter, som varer mellom 5 og 30 minutter.
  • Fem beroligende guiderlyder.
  • Ukens mål for terapeutisk pusting.

# 5. Pocket Yoga Teacher → $ 9.99, engangskjøp

Yoga er per definisjon strekker seg gjennom musklene, leddene og leddbåndene i kroppene våre. Så, hvilken bedre måte å bevege deg gjennom de stive leddene og forbedre blodstrømmen, konsentrasjonen og ytelsen enn med Pocket Yoga-appen?

Pocket Yoga inneholder tjuesju forskjellige rutiner som varierer i vanskelighetsgrad, lengde og øvelser, noe som gjør den til den perfekte måten å få plass til selv den raskeste strekkøkten mellom møtene. Du kan lære hvert trekk fra positurbiblioteket deres, som gir detaljerte beskrivelser av hvordan du utfører posituren, samt justeringen og fordelene ved den.

Appen inkluderer også:

  • Detaljerte stemme- og visuelle instruksjoner for å veilede deg gjennom hver positur og økt.
  • Over 200 posisjonsillustrasjoner som viser riktig holdning og justering.
  • Ordbok over poser, som inneholder fordelene med hver positur.
  • Forhåndsvis praksis før du begynner å bekrefte at det passer for deg.
  • Innebygd beroligende musikk, som spiller under en økt.
  • Sporer treningene dine automatisk.
  • “Pose of the Day”-widgeten, som lærer deg en ny positur hver dag.

# 6. OPPTAK: Flytt mer sitte mindre → GRATIS for iOS

Sitter du mye på jobb? Svaret er nesten alltid ja. Det er her Encourage-appen kommer inn! Encourage er en app som er spesielt designet for å bekjempe "sittesykdom" ved å reise deg opp og være aktiv gjennom hele dagen.

Oppmuntr brukerne til å gjennomføre en øvelse for en rekke sett og repetisjoner etter lange perioder med stillesittende, og ved tilfeldige intervaller. Det hjelper med å utvikle konsistens over tid ved å bruke atferdsendringsteknikker som er bevist å gradvis endre rutinen din til å inkludere sunne valg.

Andre funksjoner på appen inkluderer:

  • Daglige helseutfordringer for å holde deg motivert.
  • En rekke treningsrutiner du kan gjøre rett ved avlukket ditt.
  • Holder oversikt over hvor lenge du har utført en øvelse.
  • Evne til å spore fremgangen din over lengre tid.

# 7. Ergonomics App → $ 0, 99, engangskjøp

Ergonomics App, som ble tildelt People's Choice Award for Department of Labor App Challenge, er en fantastisk måte å leke deg selv på nytt - eller lære for første gang! - hvordan du sitter, står og skriver effektivt.

De fleste ignorerer grunnleggende arbeidsområde ergonomi og tror det har små konsekvenser for helsen deres, selv om skyrocketing av muskel-skjelettsvansker som karpaltunnel, RSI og ryggsmerter forteller en annen historie.

Appen har tre viktige funksjoner, inkludert:

#1. Et detaljert strekkbibliotek, som inkluderer hundrevis av strekninger som sikter til

strekk hele kroppen:

  • Alle strekninger har detaljerte tegninger og instruksjoner.
  • Alle strekninger inkluderer en tidtaker slik at du ikke går over eller under strekk!
  • Du kan velge mellom en enkelt strekning eller en gruppe strekninger.

# 2. Påminnelser: Appen gir deg daglige påminnelser om å reise deg og bevege deg!

# 3. Optimal ergonomiske oppsett

  • Appen lærer deg hvordan du konfigurerer skrivebord, tastatur, kontorstol,

    mus, og en dataskjerm for riktig ergonomi.

  • Den tilbyr også raske tips for den mest optimale kontoroppsettet!
  • Alle detaljer støttes av Arbeidsmiljøetaten (OHSA.)

Det var alt folkens!

Oppsummering ...

Vi har tatt helse for gitt, og derfor har det populære ordtaket - Health is Wealth - mistet sin sanne mening. Men når vi blir syke eller utvikler livslange helseproblemer, forstår vi den reelle verdien av helsen vår.

Apper som er oppført over hjelper deg med å holde deg i form og fin i lang tid. Den stillesittende livsstilen vår føder mye fysiske og psykiske plager. Bruk appene med omhu og hold deg i form for å møte utfordringer.

Du vil kanskje utforske flere relaterte innlegg:

  • Beste Apple Watch helse-apper
  • De beste helseappene for iPhone du ikke bør gå glipp av
  • Beste iPhone-apper for sunn mat: Apper for å finne og lage sunn mat
  • Beste iPhone-apper for søvnsporing for optimale søvnsykluser og helse
  • Beste treningsapper for iPhone

Hvilken treningsapp liker du mest? Del dine tilbakemeldinger med oss ​​på Facebook og Twitter. Sørg også for å laste ned appen vår for å lese mer innhold for helse og helse.

Om forfatteren:

Jon Muller er maskiningeniør som ble ergonomi-entusiast og blogger. Han er grunnleggeren av Ergonomic Trends der han skriver om ergonomi, kontorproduktivitet og de beste ergonomiske produktene for helsen din.